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首頁 養身保健

★運動的好處

  1. 增加新陳代謝,增強免疫能力。
  2. 消耗熱量,有益體重控制。
  3. 增加心肺功能。
  4. 提高肌力及柔軟度,減少意外傷害。
  5. 紓解生活壓力,恢復身心疲勞。
  6. 有助社交生活,改善人際關係。

★運動的原則

有效運動:333
☆每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上;
☆運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘,但仍可說話)。
☆每天累積數次運動至少30分鐘,可有效預防疾病。
(例如每天搭公車,提早一、兩站下車;走路上下班共30分鐘;騎腳踏車30分鐘或打棒球、跳舞30分鐘)。

隨時增加身體活動或運動的機會,逐漸增加

1.以步行取代乘車到達目的地;儘量不搭乘電梯而改用爬樓梯

2.每天運動消耗約500卡,則一週約可減輕0.5公斤體重。

範例:以體重70公斤為例:
(1) 游泳半小時可消耗300-500卡熱量
(2) 打羽球或桌球半小時約可消耗180卡熱量
(3) 步行半小時可消耗110卡熱量
(4) 搖呼拉圈半小時約可消耗80卡熱量(但月經期不適合)